増量したいならここを鍛えろ！
こんにちはこうたろうです。
筋肉をつけて増量したい…
食事で太ろうとしたら脂肪だけついちゃった
増量するなら筋トレは
必要不可欠です
今回はそんな増量時の筋トレに
ついて語ろうと思います
①増量したいなら下半身を鍛える
もし増量を目的とするなら
第1に鍛えるのは下半身です
なぜなら下半身には
全体の70%の筋肉が
集まって
います
確かに上半身が
大きい人は見た目はいいし
強そうに見えます
ただ増量という目で
見るなら上半身よりも
下半身を鍛えた方が効果的です
そんな訳でここから
増量時に効果的な
下半身トレーニングを1つ
紹介します
トレーニング①スクワット
1つ目のトレーニングは
スクワットです
そんなん普通のトレーニングじゃん
そう思った人もいると
思います
でもこのスクワット
何がすごいかというと
この種目下半身の筋肉
全て＋腹筋を鍛えることが
できるんです！
極端にいうと
下半身これだけで鍛えれます
でもまだまだ成長期の高校生は
普段の練習＋α程度に抑えて
くださいね
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
今回は増量時に
鍛える部位の話を
しました
ただこのスクワット
負荷も大きい種目なので
トレーニング後はしっかり食事で回復をしてくださいね
それではまた。
増量することのメリット
こんにちは、こうたろうです。
今回は増量するメリットについて 語ろうかなと思います
痩せたいと考えている人がいる一方
太りたいと考えている人もいます
そんな人が増量することで 体や精神にでる影響を今回は書いていきます
①自信がつく
まず最初に
増量したい！ と悩んでる高校生が
増量をすると
体も大きくなり 部活でもチームの中心で 活躍したり
悩んでいた事を解決した という気持ちから 色んなことにたいして 自信がつきます
ダイエットに成功した人 と同じ感覚ですね！
だから部活のプレーでも自信のあるプレーがでたり
挑戦的なプレーだって 迷わず出来るようになります
そういう意味でもまず 精神的な面で大きな変化
が起きます
②出来ることが増える
2つ目は身体的な面です 特に部活動をしている 高校生にあてはまるのですが
高校生って体が大きい それだけで期待されたり しませんか？
単純にそれは 皆より大きさが あったり
その人にしかできないこと だからですよね
体が大きいから 相手と当たっても 当たり負けしないし
体が大きい選手って いるだけでも 相手にプレッシャー かけれますよね
つまり体の大きい選手って まだ体が完成してない 高校生では結構貴重な存在です
だから自然と 任せられることも増えるし その人がいるから
できるプレーっていうもの があります
高校生活でも 体が大きいだけで色々 手伝ってあげられますしね
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 今回は増量することのメリット について話しました
増量に成功して
学校でも部活動でも頼られる人になりましょう！**
それではまた。
太れる人と太れない人の違いは〇〇の回数にあった！？
こんにちは！こうたろうです
サイズがある同級生を見て
『あいつは簡単に太れていいな』
って思ってるそこの君！
確かに太ることに多少の
才能はあるけどそれは
100kgを超えてからです
なので今回は太る人と太れない人の
決定的な違いを説明しようと思います
①太れない原因
結論から言うと太れる人と太れない人の違いは
食事の回数にあります
太れない高校生は大体が
1回の食事で
たくさんの量を取ろうとします
逆に太れる高校生は
たくさん間食をはさみ
1回1回の食事量は少し
人より多いくらいです
なぜ食事の回数を増やすんだろ？
その理由としては
体の機能が関係してきます
まず前回書いたように
体は
食事→消化→エネルギー
この順番で栄養補給をします
今回はこの消化が関係してきます
②胃腸の限界
消化が関係する理由として
この消化というのは胃腸が関係してきます
胃が食べ物を溶かし
大腸小腸がエネルギー変換をする
この体の動きは
1回の食事で変換できる量に
限界があります
だから食事回数を多くすることで
1回の食事で
エネルギー変換を効率よくする
必要があります
もしあなたが上手く太れない
と悩んでいたら
食事回数を見直して見てくださいね！
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
今回は太れる人と
太れないひとの違いを
解説しました
食事回数を見直して
効率よく増量しよう！
それでは。また。
体重が増えない！そんな悩みを抱える高校生の君へ
初めまして！こうたろうと言います！
『部活で試合に出たいのに
体のサイズが足りない』
『コンタクトプレーで強い相手に勝てるように
なりたい…』
何度もそう思ってるのに
体重が全然増えない！
って方いませんか？
実は僕も高校生の時
もっとサイズがあれば…
そんな悩みを抱えていました。
でも！
今の高校生達には
体の体格で
悩んで欲しくない
どうせ悩むなら
プレーのスキルだったり、
試合の分析だったり。
そこで、
高校3年間ずっと
ラグビーという体格が重要な
スポーツで
僕が行ってきた増量方法を
これからこのブログで紹介していきます
そもそも何故沢山食べてるのに
太れない高校生がいるのか
それは単純に
消費カロリー>摂取カロリー
になっているからです
人間という生き物は
食べ物を食べて
食事→消化→エネルギー
この順番で栄養補給を
行っています
この過程の中ですら
カロリーを消費しているのに
プラスでハードな練習を
こなしていて且つ
代謝も高い高校生が太るというのは
難しい話です
だからこそ
『短い期間で増量を行いたい』
『試合で活躍できるようにサイズが欲しい』
そういう願いを叶えるために
今日から僕が
誰でもできる、簡単な
増量方法を今日から紹介していきます
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
今回はスポーツマンの
高校生が太れない原因を
簡単に解説しました
正しい増量方法を知り
最短で試合で活躍できる選手になりましょう！
これから出す記事を楽しみにしていてください
それでは。また。
