１食で沢山食べる？？食事回数を気にする食事に切り替えよう
こんにちは、こうたろうです
最初の記事で
僕が言ったこと覚えてますか？
高校生が太れない原因は
消費カロリー>摂取カロリー
になっているから
実は摂取カロリーって
食べた量の話じゃないんです
今回はそれを話します
食べた分が摂取カロリーじゃない
体って不便なんですけど
食べた分をそのまま
代謝してくれないんすよ
食べた分の60%が
栄養になるって考えた方がいいです
こればっかりはもう体の中身
なのでわからないです
しかも人間の体って
１食に吸収できる量に
限界があります
じゃあどうするか
単純に食べる回数を小分けに
しちゃえばいいんです
食べる回数を3回から
6-7回に分けることで
食事のたびに摂取できる
栄養ギリギリまで吸収できます
食事回数を増やしたら
次は食事の間隔です
これは基本的に
食事を食べたら胃に3時間程
食べ物が残るので
3-4時間が理想的ですね
また3時間たつと
筋肉の合成に関係する
血中アミノ酸濃度が下がるので
筋合成を高めるためにも
3時間がいいでしょう
それではこうたろう流
高校生にオススメの
食事回数の増やし方を
紹介します！
①授業の休憩時間に間食
授業の10分休憩等に
間食を入れることで
朝ご飯昼ご飯の間
胃の中が空に…
そういった状況を
回避できます
ここで食べるのは
おにぎり1個やお芋などがオススメです
②部活が始まる前
部活の練習中は
カロリーを消費しますが
何も摂取出来ない状態なので
ここでは
タンパク質と糖質を
セットで取る様にしてください
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いきなりタンパク質と
糖質をとるのは難しいと
思うので最初は
授業の休憩時間に
午前と午後でおにぎり1個
食べるところから
始めていきましょう
それでは、また
